Здоровий сон є важливим для того, щоб почуватися енергійним протягом усього дня. Давайте поговоримо про те, як покращити якість сну та позбутися нічних пробуджень, безсоння та проблем зі засипанням.
Отже, що для цього необхідно?
Дотримуйтеся розкладу дня. Через напружений спосіб життя іноді важко лягти спати та прокидатися одночасно. Однак якщо ви це робитимете щодня, ця звичка стане частиною вас.
Відводьте достатньо часу для сну. Дорослій людині без проблем зі здоров’ям потрібно спати не менше 7 годин на добу. Підліткам та людям старше 55-60 років слід спати не менше 9 годин. Скорочення часу сну загрожує перевтомленістю, психічним виснаженням, зниженням концентрації уваги, погіршенням пам’яті та іншими проблемами.
Складіть свій розклад дня так, щоб лягати спати не пізніше 10 годин вечора. Це найбільш сприятливий час для продуктивного сну.
Додавайте CBD Олія до їжі. Вона не лише наситить вас корисними жирними кислотами та вітамінами, але й забезпечить якісний глибокий сон. Звісно, важливі ваш ритм життя, рівень стресу, тривалість сну та інші фактори, але кбд олія – відмінний помічник для вашого сну. Після регулярного застосування кбд олії ви помітите, що загальна тривалість та якість вашого сну значно покращаться. Крім того, олія допоможе впоратися з хронічним та гострим болем, стресовими ситуаціями та неврологічними розладами. Знижуйте яскравість світла в вашій спальні за 40-60 хвилин до сну. Робота наших біоритмів залежить від інтенсивності освітлення – як природного, так і штучного. Коли темніє, мозок “знає”, що час повільніше діяти та готуватися до сну. Точно тому спати під яскравим лампою – погана ідея. Максимум, що можна використовувати – це неяскравий нічник.
Поради, які допоможуть заснути
Регулярно провітрюйте спальню. Недостаток кисню та сильні запахи ставлять нервову систему в збуджений стан і заважають заснути.
Відмовтеся від використання смартфонів, ноутбуків та інших гаджетів хоча б за 30 хвилин до сну. Це не лише відволікає мозок від потоку інформації, а й дозволяє очам відпочити від холодного світла екрану.
Плануйте вечерю не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Віддавайте перевагу легкій, легкоусвоюваній їжі з мінімумом жирів і вуглеводів: кефір, нежирний творог, салат – відмінне меню на вечір.
Намагайтеся пити каву в першій половині дня. Багатьом з нас важко прокинутися без улюбленого еспресо або латте, але якщо ви вип’єте його в другій половині дня або ввечері, доза кофеїну буде заважати сну.
Якісний нічний відпочинок – необхідна умова для того, щоб почувати себе свіжим і енергійним, підтримувати фізичне та психічне здоров’я. І почувати себе краще кожен день.
